МУЛТИВИТАМИНИ ЗА ЗАЕТИ ЖЕНИ: ЗАЩО СА НЕОБХОДИМИ?

Гинка Костова, експерт по хранене и здраве, практикуващ според принципите на натуропатията и функционалната медицина

Какво представляват	Плюсовете	Важно

 Какво представляват мултивитамините?

Mултивитамините са комбинация от най-основните витамини и минерали, необходими за функцията на биохимичните процеси в тялото, които от своя страна контролират органите, тъканите, метаболизма, нервната система, мозъка – с две думи абсолютно всичко в тялото. 
За да работят добре тези процеси, са необходими кофактори (витамини и минерали) и ако нещо ни липсва, даденият процес се нарушава. 

Нутриентите се приемат на първо място чрез храната. За това оптималното балансирано хранене е толкова важно за нашето здраве. За съжаление, обаче храната днес е много бедна на нутриенти. Един пример за това е как нутриентите в една ябълка от началото на 20-ти век се равняват на 4 ябълки днес. 

Основните причини за това са:

• пестицидите, 
• бедната на минерали почва, 
• новите хибридни сортове, 
• вноса на храна от другата страна на света, 
• несезонното хранене. 

Всичко това намалява количеството на витамини и минерали до степен, че приемането на мултивитамин е абсолютно необходимо.
 

 Какви са плюсовете от прием на мултивитамини вместо моновитамини?

Приемът на мултивитамини гарантира, че ние набавяме минимума, който е необходим на тялото, за да функционира оптимално. Това, добавено към балансирана и пълноценна диета, създава една добра основа за здраве

А какви са минусите? 

Мултивитамините имат сравнително ниски дози, за да почувстваме ефекта. 
Отново, мултивитамините са като допълнение към балансираното хранене. Те са една основа, от която надграждаме. 

Има някои случаи, при които мултивитамините трудно могат да допълнят липсите:

• При наличие на някои генетични фактори, които са предпоставка за по-голямата нужда на определени нутриенти.
•  
• При употреба на алкохол и тютюнопушене, които допълнително карат тялото да изразходва повече витамини и минерали. 
• При наличието на някои болестни състояния.

В тези случай, са необходими по-големи дози на специфични нутриенти. Тогава аз прибягвам към моно добавки, за да мога да дам подходящата доза и да таргетирам интервенцията специфична за човека. 

 Кои витамини са от съществено значение за женското здраве и защо?

Основните хормони, които е нужно да са в баланс за едно оптимално женско здраве, са:

• естроген 
• прогестерон 
• тестостерон

Два са процесите, от които се влияят тези хормони: произвеждане и детоксификация. 

Следните нутриенти са изключително важни и се включват в процесите, които участват в поддържането на баланса на хормоните:

• Магнезий – балансира нервната система, особено при стресирани заети жени; има противовъзпалително действие и подпомага метаболизма на естрогена.
• Цинк – подпомага овулацията, прогестерона и тестостерона; много важен за синтезирането, транспорта и действието на всички хормони.
• Б комплекс – много важни за нервната система, както и за детоксификацията на естрогена и прогестерона.
• Витамин Д – регулира хормоните и подпомага депозирането на калций в костите, за превенция на остеопорозата.
• Селен – ключов нутриент за синтезирането на прогестеронa.

Как да разберем дали имаме витаминен дефицит?

За съжаление, дефицитите не винаги се усещат веднага. Отнема дълго време преди да се отрази върху тялото ни. 

За мен, като клиничен специалист по хранене, всяка болест или състояние започва от някакъв недостиг на нутриенти. 
В този смисъл, всеки симптом е знак че нещо му липсва на тялото. 

Кои са най-често срещаните дефицити на витамини при жените и с какви симптоми се характеризират?

Сред най-често срещаните недостици на нутриенти са на:

• витамин Д, 
• витамините от Б групата, 
• антиоксиданти, 
• омега 3, 
• аминокиселини, 
• магнезий, 
• цинк. 

Това са основните нутриенти, които трябва да са в оптимални количества, за да може тялото да функционира. 

Тук е важно да се отбележи, че кръвните изследвания на витамини и минерали в стандартните лаборатории често не са точни. Освен може би за витамин Д. 
Това е така, защото те мерят нивата, които циркулират в кръвта. Важно е да знаем, че това не означава, че те се усвояват от клетките. 

Аз разчитам на изследвания, които мерят метаболитите или вещества, отделени от процесите в клетките. Така можем много по-точно да видим не само количествата, но и как те се използват на клетъчно ниво. Такова изследване още няма в България и за това аз използвам лаборатории в Европа, Англия и САЩ. 

Някои от най-често срещаните симптоми при наличието на някакъв дефицит, са:

• Умора
• Проблеми с паметта и концентрацията
• Безпокойство 
• Раздразнителност 
• Депресия
• Проблеми, свързани с менструалния цикъл
• Симптоми, свързани с менопаузата – горещи вълни, инсомния, раздразнителност
• Главоболие
• Храносмилателни проблеми

Нужно ли е консултация със специалист преди да пристъпим към прием на мултивитамини?

Правилните терапевтични дози са много важни за крайния резултат, както и за безопасността на приема. И това изисква доста сериозни познания. 

Много е важно да знаем, че витамините и минералите се “конкурират” един с друг. А това може да доведе до спад в нивата на някои нутриенти, когато се комбинират и приемат неправилно. 

Пример за такива:

• Цинкът може да доведе до недостик на мед. 
• Магнезият - на вит. Д и обратното.  

Всички сме биоиндивидуални и това изисква индивидуални протоколи, дози и продължителност на приема. Това, че една добавка е помогнала на някой, не означава, че тя е правилната за нас. Ако искаме ефективни резултати, е важно да се посъветваме със специалист, който има индивидуален подход. 

Добавките винаги трябва да са в подкрепа на здравословното хранене и начин на живот. Няма заместител на чистата, прясна и пълноценна храна. 

Винаги се консултирайте с Вашия лекар или специалист, преди да приемате хранителни добавки, когато приемате лекарства или когато мислите, че има нужда терапията да бъде коригирана.

Какво е важно да знаем за различните мултивитамини на пазара, преди да направим своя избор?

Качеството на всяка добавка има огромно значение за нейната ефикасност. 
Например Фолиева кисилина (Б9) и Кобаламин (Б12) са химично направени и тялото трябва да ги преработи и конвертира в активните форми, за да ги използва. Процеси, които при много хора не работят оптимално и съответно приемът не води до желания ефект.
 
Най-добрия избор са добавки, които са научно изследвани, имат доказан клиничен ефект, изчистени са до минимум от пълнители и са произведени от брандове с репутация.