ПРОЛЕТНА УМОРА

Д-р Мария Калинкова, ендокринолог

Какво представлява	Причини	Разпознаване

 

 Кое състояние наричаме "пролетна умора"?

"Пролетната умора" е състояние на умора, oтпадналост и липса на енергия. То често се появява в началото на пролетта, когато организмът се приспособява към промените във времето и околната среда след зимата.

Кога най-често се появява?

Най-често пролетната умора се проявява през месеците март и април - в пролетните месеци, когато е периодът на преход от студено към по-топло време.

 Какви са причините за появата на пролетна умора?

Няколко са причините за появата на пролетна умора:

• промените в температурата на времето;
• по-дългият ден с повече дневна светлина;
• недостатъчен сън;
• неправилно хранене;
• дехидратация;
• ниско ниво на витамини и минерали;
• стрес;
• промененият режим на работа.

 Как да я разпознаем - с какви симптоми се характеризира?

Пролетната умора може да се прояви със следните симптоми:

• умора и липса на енергия; 
• сънливост и трудно събуждане сутрин;
• затруднения с концентрацията и паметта;
• раздразнителност и нервност;
• дневна сънливост;
• главоболие;
• мускулна слабост и болки;
• липса на апетит или обратното – глад за сладки и тестени храни.

Нужно ли е да посетим специалист - какъв и в кои случаи?

Ако имаш тези симптоми през началото на пролетта и те пречат на ежедневните дейности, е добре да направиш консултация със специалист ендокринолог. Лекарят може да изключи хормонални или метаболитни отклонения и да даде препоръки за управление на умората.

Ако симптомите станат прекалено сериозни за по-дълъг период от време, също е добре да направиш консултация с ендокринолог. 
В повечето случаи, пролетната умора е временно състояние, което може да се подобри с достатъчно сън, правилна храна и физическа активност.

Как се поставя диагноза?

За диагностициране на пролетна умора или други здравословни състояния, които водят до сходни оплаквания, се провежда консултация с ендокринолог. 

По време на нея се извършват допълнителни изследвания. Целта е да се изключат проблеми с щитовидната жлеза, дефицити на микро- и макроелементи и витамини, които най-често могат да се сбъркат със симптомите на пролетна умора. 

Нужно ли е някакво лечение?

Лечението за пролетната умора цели да се подпомогне организмът да се адаптира по-добре към променящите се условия на пролетта. 

Най-важното, което трябва да се направи е подобряване на хранителния режим, засилване на физическата активност, подреждане на редовен сън и отдих, както и избягване на стресови ситуации. 

При установяване на дефицитни състояния, могат да бъдат предписани добавки или лекарства за управление на симптомите. Важно е преди започването на ново лечение с прием на добавки или лекарства, задължително да бъде обсъдено с лекар.

Как да намалим и облекчим симптомите?

Дори без намесата на лекар, всеки сам може да промени ежедневието си с цел облекчаване на оплакванията. Ето някои съвети, които могат да помогнат:

1. Отдавай по-голямо внимание на хранителния си режим, включвайки здравословни храни, богати на витамини и минерали.
2. Упражнявай редовна физическа активност, като се стремиш да бъдеш повече на открито с дневна светлина и свеж въздух.
3. Повече сън 
4. Избягвай стреса - може да пробваш и стрес-управляващи техники, като дишане и медитация.
5. Консумирай достатъчно течности, за да поддържаш тялото си хидратирано.
6. При известни алергии, опитай се да избягваш алергени и замърсявания на въздуха, които могат да усилят симптомите на пролетната умора.
7. Може да включиш в дневната си активност занимания, като йога или медитация.

Какви промени в начина на живот биха ти помогнали да избегнеш появата на пролетна умора?

За да опиташ да избегнеш появата на пролетна умора, можеш да изпробваш следните промени в ежедневието си, преди настъпването на пролетта, за подобряване в начина ти на живот:

1. Поддържай здравословен хранителен режим, богат на витамини и минерали. 
2. Редовни физически упражнения, като се стремиш да бъдеш активен на открито.
3. Осигурявай си достатъчно време за сън и отпускане, за да възстановиш енергията си.
4. Избягвай стреса. 
5. Отдели време за отдих и релаксация, като правиш неща, които те правят щастлив и релаксиран.
6. Пази се от полени, които могат да влошат симптомите на пролетната умора.
7. Поддържай здравословен и балансиран начин на живот, като се грижиш за себе си и своето физическо и емоционално благополучие.

Спазването на тези съвети може да ти помогне да се чувстваш по-освежен и енергичен през пролетта и да балансираш симптомите на пролетната умора.

Какви са препоръките за вида храна и режима на хранене, с цел превенция на пролетната умора?

Пролетната умора може да се усети поради ниските нива на енергия, които могат да бъдат причинени от неравновесие в храненето. Ето някои препоръки за хранене за превенция на пролетната умора:

1. Консумирай здравословни храни: Включи богати на витамини и минерали храни във своето хранене. Плодовете и зеленчуците са особено важни, за да се чувстваш енергичен и за да подобриш имунната си система.

2. Приемай достатъчно течности: запазването на хидратацията е ключово за поддържането на по-високо ниво на енергия. Пиенето на вода или нискокалорични напитки измежду храненията е особено полезно.

3. Избягвай висококалорични храни и сладкиши: прекаленото консумиране на тежки или богати на захар храни може да доведе до умора и падане на енергията. Опитай се да приемаш храни с по-нисък гликемичен индекс.

4. Разпределяй храненията си равномерно: опитай се да ядеш по-малко, често през деня. Това може да помогне да поддържате стабилни нива на кръвната захар и енергия.

5. Включи храни, богати на желязо: недостигът на желязо може да доведе до умора, отпадналост и сънливост. Следвай хранителния си режим, за да включиш храни като червено месо, пуешко месо, зърнени култури и зеленчуци.

Спазването на здравословен хранителен режим, съчетано с физическа активност поне 20 минути на ден, може да помогне за предотвратяването на пролетната умора.