Какво представлява сезонната депресия

КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА СЕЗОННАТА ДЕПРЕСИЯ

icon2

viber_image_2023-03-07_15-48-54-044

image2

Какво представлява Нужда от специалист Как да се предпазим

 

Кристияна-Стефанова Кристиана Стефанова, психолог

 

image-vodno Какво представлява сезонната депресия и с какви симптоми се характеризира?

Живеем в динамичен свят, заобиколени от многобройни стимули, които безспорно влияят на цялостното ни благосъстояние. Промените в настроението, емоционалния статус, тонуса и енергията са нормални състояния за всеки човек. 

Често, при смяната на сезоните, е възможно да изпитваме: 

  • по-високи нива на тревожност
  • загуба на желание да извършваме обичайните си дейности
  • тъга
  • влошено качество на съня
  • промени в апетита
  • мрачни мисли
  • Ако тези състояния преминават в рамките на няколко дни до седмица, не можем да говорим за депресия. Но при по-продължителен период от време е възможно да става дума за сезонно афективно разстройство. 

Има два вида сезонна депресия: 

  • появяваща се в късната пролет и началото на лятото 
  • есенно-зимна - тя е по-често срещаната

Кои са рисковите фактори и причини за поява на сезонна депресия? 

Точните причини за появата на сезонна депресия не са напълно изяснени, но се предполага, че са свързани с:
 

  • количеството дневна светлина, отговорно за синтеза на витамин Д в тялото
  • промяна в нивата на невротрансмитера серотонин и хормона мелатонин, които влияят пряко на настроението и съня

Според проучванията, жените изпитват по-често такава симптоматика в сравнение с мъжете. По-често засегнати са хората, живеещи в географски ширини с по-малко количество дневна светлина. 

Рискови фактори са също: 

  • фамилната предиспозия
  • наличието на депресия
  • биполярно разстройство
  • понижените нива на витамин Д

image-vodno  Кога да потърсим специалист?

Ако депресивните симптоми са свързани с: 

  • дълбока тъга
  • меланхолия
  • силна тревожност
  • социална изолация
  • загуба на сън и апетит
  • суицидни мисли 

и не преминават повече от седмица, задължително потърси психологическа подкрепа.

Психотерапия, хипнотерапия и когнитивно-поведенчески техники могат значително да подобрят състоянието и да спомогнат за цялостното благоразположение на човек. 

Личната мотивация е от изключителна важност, а психологът може да ти помогне да откриеш пътя към промяната, мобилизирайки вътрешните си ресурсите за справяне. Споделянето на проблема със специалист може да разшири мирогледа ви и да ти помогне да преодолееш това състояние. 

Той ще ти предложи терапевтичен план и ще ти даде насоки за самопомощ извън рамките на кабинета. Може да препоръча фототерапия или увеличаване на времето на открито с естествена светлина

sd-2

image2 Как можем да се предпазим от сезонна депресия? 

Всеки от нас има индивидуални механизми за справяне. 

Но това, което можем да направим, когато усетим по-високи нива на тревожност и депресивни мисли, е да се опитаме да разберем корена на проблема. От къде идват автоматичните негативни мисли, доколко са свързани с вътрешен конфликт, социални взаимоотношения, фактори на околната среда. 

Добре е да си отговорим на въпросите: 

  • Колко често си подаряваме почивка и приятни изживявания? 
  • Колко време прекарваме на открито? 
  • Можем ли да повишим двигателната си активност? 
  • Отлагаме ли, най-общо казано, щастието и времето за нас самите? 

Всеки знае, усеща и има информация какво му доставя удоволствие, какви са копнежите и желанията му. Така че може да я използва като двигател за промяна сезонното афективно разстройство и да предприеме промяната, за която мечтае. 

Дори когато е трудно да се мобилизираме, да визуализираме онова балансирано състояние, което ни прави спокойни и пълноценни. 

Как се усеща хармонията? 
Какво е удовлетворението, щастието, баланса? 

Други насоки:

  • Споделяйте с близките си. 
  • Грижете се за себе си и вътрешния си свят.
  • Зареждайте с положителни чувства емоционалния си „резервоар“.
  • Потърсете подкрепа и безпристрастна гледна точка, ако имате усещането, че не можете да се справите сами. 
  • Винаги казвам, че когато ни боли тялото - търсим лекар, а когато ни боли душата - потискаме усещанията и се страхуваме/срамуваме да потърсим специалист. 

Грижата за психичния ни свят е от първостепенно значение за цялостното ни благосъстояние, така че е много важно да обръщаме повече внимание на това, което се случва вътре в нас.

  • Статии


Оценка

Оценка

Бъдете първият, който ще оцени тази статия.

Моля, оставете ново мнение

Какво мислите за тази статия?

1-5

1 2 3 4 5




Компанията си запазва правото да премахва неуместни коментари.