КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА СЕЗОННАТА ДЕПРЕСИЯ
Какво представлява | Нужда от специалист | Как да се предпазим |
Кристиана Стефанова, психолог
Какво представлява сезонната депресия и с какви симптоми се характеризира?
Живеем в динамичен свят, заобиколени от многобройни стимули, които безспорно влияят на цялостното ни благосъстояние. Промените в настроението, емоционалния статус, тонуса и енергията са нормални състояния за всеки човек.
Често, при смяната на сезоните, е възможно да изпитваме:
- по-високи нива на тревожност
- загуба на желание да извършваме обичайните си дейности
- тъга
- влошено качество на съня
- промени в апетита
- мрачни мисли
- Ако тези състояния преминават в рамките на няколко дни до седмица, не можем да говорим за депресия. Но при по-продължителен период от време е възможно да става дума за сезонно афективно разстройство.
Има два вида сезонна депресия:
- появяваща се в късната пролет и началото на лятото
- есенно-зимна - тя е по-често срещаната
Кои са рисковите фактори и причини за поява на сезонна депресия?
Точните причини за появата на сезонна депресия не са напълно изяснени, но се предполага, че са свързани с:
- количеството дневна светлина, отговорно за синтеза на витамин Д в тялото
- промяна в нивата на невротрансмитера серотонин и хормона мелатонин, които влияят пряко на настроението и съня
Според проучванията, жените изпитват по-често такава симптоматика в сравнение с мъжете. По-често засегнати са хората, живеещи в географски ширини с по-малко количество дневна светлина.
Рискови фактори са също:
- фамилната предиспозия
- наличието на депресия
- биполярно разстройство
- понижените нива на витамин Д
Кога да потърсим специалист?
Ако депресивните симптоми са свързани с:
- дълбока тъга
- меланхолия
- силна тревожност
- социална изолация
- загуба на сън и апетит
- суицидни мисли
и не преминават повече от седмица, задължително потърси психологическа подкрепа.
Психотерапия, хипнотерапия и когнитивно-поведенчески техники могат значително да подобрят състоянието и да спомогнат за цялостното благоразположение на човек.
Личната мотивация е от изключителна важност, а психологът може да ти помогне да откриеш пътя към промяната, мобилизирайки вътрешните си ресурсите за справяне. Споделянето на проблема със специалист може да разшири мирогледа ви и да ти помогне да преодолееш това състояние.
Той ще ти предложи терапевтичен план и ще ти даде насоки за самопомощ извън рамките на кабинета. Може да препоръча фототерапия или увеличаване на времето на открито с естествена светлина
Как можем да се предпазим от сезонна депресия?
Всеки от нас има индивидуални механизми за справяне.
Но това, което можем да направим, когато усетим по-високи нива на тревожност и депресивни мисли, е да се опитаме да разберем корена на проблема. От къде идват автоматичните негативни мисли, доколко са свързани с вътрешен конфликт, социални взаимоотношения, фактори на околната среда.
Добре е да си отговорим на въпросите:
- Колко често си подаряваме почивка и приятни изживявания?
- Колко време прекарваме на открито?
- Можем ли да повишим двигателната си активност?
- Отлагаме ли, най-общо казано, щастието и времето за нас самите?
Всеки знае, усеща и има информация какво му доставя удоволствие, какви са копнежите и желанията му. Така че може да я използва като двигател за промяна сезонното афективно разстройство и да предприеме промяната, за която мечтае.
Дори когато е трудно да се мобилизираме, да визуализираме онова балансирано състояние, което ни прави спокойни и пълноценни.
Как се усеща хармонията?
Какво е удовлетворението, щастието, баланса?
Други насоки:
- Споделяйте с близките си.
- Грижете се за себе си и вътрешния си свят.
- Зареждайте с положителни чувства емоционалния си „резервоар“.
- Потърсете подкрепа и безпристрастна гледна точка, ако имате усещането, че не можете да се справите сами.
- Винаги казвам, че когато ни боли тялото - търсим лекар, а когато ни боли душата - потискаме усещанията и се страхуваме/срамуваме да потърсим специалист.
Грижата за психичния ни свят е от първостепенно значение за цялостното ни благосъстояние, така че е много важно да обръщаме повече внимание на това, което се случва вътре в нас.