Отслабване след раждане - как да го постигнете?

ОТСЛАБВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - КАК ДА ГО ПОСТИГНЕТЕ?

Съвети за безопасно и здравословно отслабване след бременност

След раждането на вашето бебче се чувствате развълнувани, но и вероятно доста изтощени. Изведнъж настъпват много промени както в ежедневието ви, така и с тялото ви и килограмите, които сте натрупали по време на бременността ви притесняват. 

Сигурни сме, че искате колкото се може по-скоро да облечете любимите си дънки и да приберете големите размери дрехи в гардероба. Истината е, че влизането във форма след раждане е възможно, но е най-добре да бъде извършвано постепенно.

Вашето здраве и това на новороденото са най-важни, затова най-доброто решение е здравословното отслабване. Процесът на възстановяване след бременност е по-различен. В тази статия ще ви дадем съвети как да постигнете безопасно и ефективно отслабване след раждане.  

Нормално е след като родите да искате да влезете във форма бързо. Но най-важното е на първо време да се успокоите и да си дадете почивка. Все пак, за да се появи бебчето, тялото ви е трябвало да премине през значителна метаморфоза. 

Сменете фокуса си от настойчивото “Трябва да отслабна по-скоро и на всяка цена” с приемане на промените и създаване на едно ново Аз, към което да вървите с осъзнати, плавни стъпки. 

Колко килограма сваляме след раждане? 
В повечето случаи след раждане се свалят до 5-10 кг., като това включва плацентата, околоплодната течност и теглото на бебето. През първата седмица след раждането ще загубите още няколко килограмa, но това ще се дължи най-вече на изхвърлянето на задържаните течности. Все пак натрупаните мазнини ще са си там и ще трябва да поработите, за да се освободите от тях. 

Имайте предвид, че е вероятно да се чувствате така, сякаш все още сте бременни до няколко седмици след раждането. Причината за това е, че тялото ви се е променило, матката се е разширила и ще й трябват около 6 седмици, за да се свие. Затова ако коремът ви все още е кръгъл и подут, не се тревожете, това е част от възстановителния процес. 

Постигането на предишните килограми от 10 месеца до 2 години след раждането е реална и разумна цел. Има вероятност дори тогава тялото ви да е различно - бедрата и коремът може да са леко отпуснати, гърдите да са по-малки (особено след кърменето). Но всичко това е резултат на невероятното физическо постижение да дадете нов живот. Въпреки това има много неща, които можете да предприемете, за да помогнете на тялото си да се възстанови. 

Отслабва ли се от кърменето?
Помага ли кърменето да отслабнете? Да! Може да отслабнете, докато кърмите, но това може да не действа при всички майки. Средно организмът на една жена изразходва около 400-500 калории, за да произведе кърма. Тези калории тялото си набавя от храната и от натрупаните мазнини. 

Също така благодарение на кърменето се отделят хормони, които допринасят за свиването на матката и корема. Всъщност за някои майки това е достатъчно, за да се върнат постепенно към килограмите си преди раждането. Но по-добре да не разглеждате кърменето като основно средство за отслабване. 

При много дами се наблюдава засилен апетит при кърмене, който ако не засищат с подходяща храна, обикновено става причина за задържане на последните 5-10 килограма от бременността. 

Подходящата диета и упражненията могат да ви помогнат да сваляте около килограм на седмица. Но бъдете внимателни - не се впускайте в строги режими, обещаващи бързо отслабване, тъй като това може да повлияе на качеството и количеството на кърмата. 

Какви храни трябва да присъстват в диетата ви след раждането?
Колкото и да ви се иска да започнете с диета веднага след раждането, бъдете търпеливи и си дайте необходимата почивка. Не е препоръчително да предприемате значителна промяна в режима си на хранене до 6-тата седмица. Винаги се консултирайте с лекаря си кога е подходящото време да предприемете тази стъпка. 

Ако не си набавяте достатъчно калории, това ще се отрази не само на кърмата  и на бебчето, но и на вашето тяло. Изгарянето на повече от 1,5 кг. на седмица може да доведе до отделяне на токсини, загуба на течности и чиста тъкан. Дори да не кърмите, ако не приемате нужните калории, тялото ви може да “помисли”, че гладувате и това да затрудни отслабването в дългосрочен план.  

Вашият лекар може да ви даде съвет по колко калории да приемате на ден, тъй като всеки организъм е различен. Средно една жена има нужда от около 2000 калории, а в случай че кърми - още 400-500 калории дневно. Ако искате да отслабнете калориите трябва да са по-малко - общо 2000 на ден, като е най-добре да съчетаете диетата си с различни активности. 

оtslabvane-sled-rajdane

Подходящи храни за отслабване след раждане 
Диетата ви трябва да е здравословна, пълна с полезни и богати на хранителни вещества продукти. Ограничете бързите закуски и сладките. 

Стремете се да приемате умерено количество храни като:

-Плодове и зеленчуци. 
-Пълнозърнести храни - овесени ядки, пълнозърнест хляб или макаронени изделия, кафяв ориз или киноа.
-Постни протеини - риба, пилешко, постно червено месо, яйца, тофу и бобови растения.
-Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини - кисело мляко, мляко, сирене или извара.
-Здравословни мазнини - ядки, семена, авокадо или зехтин.

В онлайн аптека BENU ще откриете и специална категория с продукти за отслабване. Ако не сте сигурни кой продукт да изберете, може да се консултирате онлайн с нашия магистър-фармацевт.

Колко време след раждане може да се тренира? 
Движението е ключово за укрепването на тялото и неговото възстановяване. Ако сте имали нормално раждане може да започнете с леки упражнения няколко дни след раждането. В случай на цезарово сечение, не започвайте да спортувате по-рано от 6 седмици след раждането. Винаги се консултирайте с вашия лекар кога е най-добре да започнете с тренировките. 

Стартирайте с леки разходки и упражнения около 20-30 минути на ден. Постепенно увеличавайте интензивността, но внимавайте да не се изтощите. 

Съвети за поддържане на добро здраве след раждането
Най-добрата стратегия е да се фокусирате не в отслабването, а в здравословния начин на живот. 

Заменете ежедневните вредни навици с полезни 
Можете да включите в това и партньора си. Вместо да гледате телевизия, излезте на разходка, пазарувайте заедно и избирайте здравословни храни. Отделете време да сготвите, вместо да поръчвате фаст фууд. 

Дръжте изкушението далеч 
Гладът може да се появи навсякъде и по всяко време. Точно в тези моменти е много изкушаващо да прибегнете към бързи и нездравословни закуски. За да се справите с тези изкушения, винаги имайте под ръка нещо полезно и засищащо като пресни плодове, ядки, кисело мляко или нарязани зеленчуци с хумус. 

Изберете активности, които обичате
Направете деня си възможно най-разтоварващ и приятен. Не се измъчвайте да бягате, ако това не ви доставя удоволствие. Има толкова много възможности. А ако просто обичате да се разхождате, това също е достатъчно. Просто го правете повече и по-редовно. 

Приемайте подходящи хранителни добавки при бременност и след това

По време на бременността и след това женският организъм има нужда от повече витамини и минерали. В онлайн аптека BENU имаме специална категория хранителни добавки и витамини за кърмачки и бременни, които ще ви предоставят необходимите вещества. 

kak-da-otslabnete-sled-rajdane
Бъдете благосклонни към себе си 
Най-важното е да останете позитивни и да продължавате с малки стъпки в правилната посока. Не изисквайте твърде много от себе си, защото това ще доведе до още повече стрес и напрежение. Дайте си време и просто бъдете постоянни. 

И не забравяйте! Вашето бебче е най-прекрасното нещо, което сте създали и то ви обожава. Насладете се на всеки един момент и бъдете позитивни. 
 

  • Статии

Препоръчани продукти

Препоръчани продукти

Liquid Off за детоксикация и отслабване 250мл Herbamedica

  • Рутина за равномерен тен подарък при покупка над 70лв.

В наличност

23,79 лв

Хидролесс Слим капсули за отслабване х60

  • Рутина за равномерен тен подарък при покупка над 70лв.

В наличност

29,99 лв

Витаслим line капсули за здравословно тегло х30

  • Рутина за равномерен тен подарък при покупка над 70лв.

В наличност

23,29 лв

Инхуа чай за отслабване филтър х32

  • Рутина за равномерен тен подарък при покупка над 70лв.

В наличност

9,69 лв


Оценка

Оценка

5 5 от 5 (Оценено от 1 клиент)

  • Таня Илиева 20. 10. 2022 5

    Интересно четиво, особено частта с храните. С подходящи добавки наистина може да се съчетаят и да се постигнат добри резултати.

Моля, оставете ново мнение

Какво мислите за тази статия?

1-5

1 2 3 4 5




Компанията си запазва правото да премахва неуместни коментари.