ПОДГОТОВКА ЗА БРЕМЕННОСТ

Подготовка	Начин на живот	Партньорство и семейство

 

Петя Канева, нутриционист

 

Подготовката за бременност обхваща здравни, емоционални и организационни аспекти. В тази статията ще разгледаме най-важните стъпки, които можем да включим при планиране и готовност да пристъпим към опити за дете.

 Здравна подготовка

1. Посещение при лекар: Може да обсъдите желанието си за дете с личния си лекар или гинеколог.

2. Хронични заболявания: Контролирайте съществуващи заболявания като: 

• диабет
• проблеми с щитовидната жлеза
• високо кръвно налягане 

3. Обсъдете ги с личния си лекар или гинеколог за подходяща терапия в съчетание с подготовката за бременност.

  Начин на живот 

 1. Хранене

Заложете на балансирано  и сезонно хранене, богато на витамини и минерали. 

Обърнете внимание на отношението между въглехидратите (минимум 50% от дневния калориен прием), мазнините и протеините.
 
Здравето на черния дроб и стабилни стойности на кръвната захар са от голямо значение. Черният дроб може да го подпомогнете с храни като: 

• кръстоцветните
• лук
• чесън
• цитруси 
• артишок

Включете смело подправки като канела (за поддържане на стабилна кръвна захар) и билки като глухарче или бял трън на чай. Може и под формата на добавки да ги намерите с артишок. 

За поддържането на стабилни стойности на кръвната захар може да замените бялото брашно с пълнозърнести, спелта и лимец.

Храната има отношение към нашия хормонален баланс. Един от източниците на излишен естроген е съвременната диета, която може да доведе до хормонални нарушения. Конвенционално отглежданите животни се инжектират с хормони на растежа, за да порастнат по-бързо или да увеличат производството си на мляко. Тези хормони проникват във храната, където могат да нарушат вашия собствен естествен хормонален баланс. 
Ксеноестрогените в козметиката,  лосионите, шампоаните, сапуните, пастите за зъби  и в домакинството (почистващи препарати, кухненски съдове) могат да доведат също до хормонални нарушения. Ксеноестрогените са особено опасни, тъй като се абсорбират директно в тъканите ни и така никога няма шанс да бъдат детоксикирани чрез черния ни дроб.

Топ храни за хормонален баланс са: 

 

• кръстоцветните
• лук
• чесън
• цитруси
• орехи
• нар 
• броколи 
• кълнове 
• берита  

Кълновете са жива храна и тяхното предимство е, че 

 

• съдържат протеини, витамини и минерали
• лесносмилаеми са
• бързо се усвояват от организма

2. Отказ от вредни навици: Избягвайте алкохол и цигари.

3. Пренатални добавки

Здравният статус и дефицитите на ключови микронутриенти при майката още преди зачеването могат да допринесат за появата на:

• перинатални усложнения
• забавен растеж 
• вродени органни дефекти при бебето 
• и да оставят отпечатък върху начина, по-който детето ще се развива в постнаталния период.

Нещо повече, през бременността могат да се „закодират“ рискови фактори за наднормено тегло или затлъстяване в по-късна детска възраст, водейки със себе си опасност от сърдечно-съдови заболявания и инсулинова резистентност. 

Освен за фертилитета, хранителните добавки са важни за вътреутробното развитие на бебето и за развитието на плацентата така, че достатъчно хранителни вещества да могат да бъдат предадени на детето през нея.

Ето за кои елементи е важно да се погрижите преди бременността и да приемате като добавки при нужда:

Започнете да приемате фолиева киселина (фолат), за да предотвратите дефекти на невралната тръба.

Йодът е важен микроелемент за редовна овулация, подпомага нарушения на цикъла (при дефицит кисти на яйчниците) и подобряване на спермограмата. Проучване показва, че при дефицит на йод, жените имат 46% по-малко шанс за забременяване. 

Сяросъдържащият трипептид глутатион е от изключително значение. Съдържа се във всяка клетка от човешкото тяло, което го прави важен фактор в имунната и детоксикиращата функция на организма. Подобрява здравето на сперматозоидите и качеството на яйцеклетките чрез поддържане на добър метаболитен баланс. При жените глутатионът предпазва яйцата от увреждане, причинено от оксидативния стрес по време на фоликулогенезата.

Q10 -  важна роля за фертилитета и феталното развитие, функцията на митохондриите; влияе на качеството на яйцеклетката.

Омега 3 - важен за фертилитета, узряване на яйцеклетката, качеството на сперматозоидите и тяхната подвижност. 

Мастноразтворимите витамини са A, Д, E и K, а другите са водоразтворими витамини. Мастноразтворимите витамини се натрупват в организма и високите концентрации могат да са токсични при бременност. При прием се консултирайте с гинеколог.

4. Здравословен сън 

Сънят също играе важна роля за хормоналния баланс. 

Имаме нужда от осем часа сън на ден, за да функционираме оптимално добре. 

Спазването на режим на съня (тоест да си лягаме и ставаме по едно и също време всеки ден) и хигиена на съня са част от стъпките за качествен сън, не само количеството. 

Хранителни добавки като: 

• магнезий
• глицин 
• инозитол 
• етерични масла
• могат да подпомогнат съня. 

Избягвайте прием на кафе, други кофеинови напитки и алкохол.

5. Движение

Редовната физическа активност е важен елемент от вашата рутина. Може да включите: 

• разходки
• йога
• плуване
• тренировки съобразени с женския цикъл - силова тренировка, пилатес, балет

Има вече и възможности за онлайн тренировки при ограничено време.

Управление на стреса

1. Техники за релаксация: 

• йога
• медитация
• дихателни упражнения
• различните стилове като Хатха, Bинася, Кундалини, ЙинЙога и други

2. Подкрепа: Споделяйте с партньора си и приятели.
 

 Партньорство и семейство 

1. Комуникация: Обсъдете с партньора си желанията и очакванията си.
2. Система за помощ и подкрепа: Обмислете как семейство и приятели могат да помогнат.
Тази цялостна подготовка увеличава шансовете за здрава и щастлива бременност, както и допринася за цялостно здраве и добро състояние на майката и бебето.