ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕТО - КАК ДА ГО ПОСТИГНЕШ

Антония Бълдарамова, health couch, специалист по здравословен начин на живот, привърженик на холистичните практики

Какви промени настъпват след раждането?	Промени в навиците след раждането	Хидратация след раждането	Хранене след бременност	Движение след раждането	Позитивно мислене

 

Не е казано, че трябва да възвърнеш теглото си до три-пет-десет месеца след раждането. Няма правило и няма рамка. Има само препоръки, по които да се ориентираш, но дори и те биха могли да донесат напрежение и стрес. Затова седни спокойно, поеми дъх и се наслади на следващите редове. „Отслабването“ никога не е било толкова лесно, логично и трайно.

  Какви промени настъпват след раждането?

На първо място, погледни реалистично на ситуацията, в която си. Това е етап. Като всеки друг. Със спецификата, че от тялото ти е произлязъл цял човешки живот. Няма как да си 100% същата, каквато си била преди да забременееш. А и не е нужно. Нали природата е най-гениалното нещо на планетата? Тя е измислила така нещата, че женското тяло да се измени по време на бременност, раждане и постнатален период. И това не е случайно. Нужно е, за да износиш, родиш и отгледаш бебето си. Спор няма. Време е отговорността да влезе в ролята си. Което значи, че здравето измества суетата. След раждането вече не е достатъчно да сме слаби и хубави. Нужни са ни и сили! Защото с тези тела трябва да живеем и да се грижим за още един живот.

Съвети за възстановяване след раждането

   Промени в навиците след раждането

Време е да се разделиш с това убеждение, защото не работи. Или работи, но с цената на твоя комфорт. А той е на първо място. Затова започни с малки крачки и бъди постоянна в здравословните промени - така ще можеш да постигнеш мечтаните резултати, без да жертваш удоволствието от пътя към тях. Крайната цел е просто част от преживяването.

Усвояването на добри практики и осъзнатото хранене и движение, както и отношение към себе си, са истински смислените части от пъзела. Другото е интегративното хранене - да включим важното и нужното и да не се съдим твърде строго за останалото. А и мястото за него няма да е голямо. Уверявам те! Но първо е ред на това, което ти трябва, за да си здрава, силна и във форма.

    Хидратация след раждането

Ако до този момент не си била особено стриктна към приема на вода, сега е моментът за промяна. Особено, ако кърмиш.

Но дори и да не кърмиш, тялото ти се нуждае от повече вода. Следродилният период е време, в което организмът преминава през много процеси, най-вече адаптативни, за които е нужна честа хидратация. Препоръките са да следиш и измерваш приема си. Ако например се целиш в 3 литра на ден, тогава избери съд, който вместява толкова, и следи дали до края на деня си стигнала до дъното. Имай предвид, че храната с високо съдържание на вода е чудесна за храносмилателната система, но водата не може да бъде заместена с нищо друго.

    Хранене след бременност

Хората често свързват отслабването с намален калориен прием. И са изцяло прави. Но не и в този случай. Следродилният период не е време, в което се препоръчва да ограничаваш храненето си. Но е време, в което да внесеш баланс и осъзнатост. Ако досега не си държала на закуската, запомни, че след раждането тя вече е основата към по-здраво тяло. Сутрин е добре да започнеш с източник на протеин, фибри, мазнини. И, ако вече си на път да спреш да четеш, то не бързай. Ще ти дадем всички необходими трикове сега.

Съвет 1

Не подценявай остатъците от вечерята. Не се шегуваме. На вечеря най-често има протеинов източник като парче месо с вкусни зеленчуци за цвят. Ако имаш такава неизядена храна от предната вечер, не е лоша идея да я хапнеш за закуска. Почистваш хладилника и се зареждаш с протеини и полезни вещества за следващите няколко часа.

Съвет 2

Яйцата. Във всякакви форми. И всякакви комбинации. Бъркани, на очи, сварени - те са най-бързият и лесен вариант за протеинов старт на деня. Ако добавиш и малко нарязани зеленчуци в тигана за няколко минути, преди да сложиш яйцата, ето ти и една витаминозна комбинация. Не, няма нужда да миеш, почистваш, режеш, сортираш. Има опции и за най-заетите майки – предварително нарязани зеленчуци, готови за консумация или готвене, в почти всеки магазин.

Съвет 3

Помниш ли зеленчуците, които току-що отвори и ти се струваха много – това, което ти остане, става за чудесна крем супа за обяд в блендера с кана вряла вода и щипка сол. Добави протеин по избор. Котидж или пълномаслено сирене, парче месо / риба, извара или скир. А мазнината – бучка масло или зехтин, и си готова.

Съвет 4

Междинни хранения. Не живей само на такива. Трябват ти основни хранения през деня, но и междинни. Шепа изкиснати ядки или неизкиснати семена, ако нямаш подготовка. Лъжица ядков тахан или купичка плодове. Топла напитка с добавен животински колаген, и вече имаш сили до вечерта.

Съвет 5

На последно, но съвсем не на последно място. Можеш да ядеш шоколад. Разбира се. Но нека да е осъзнато. Дала си всичко необходимо на тялото си и шоколадът не замества пълноценното хранене. Но днес се чувстваш особено изморена и имаш нужда не само от повече сили, но и от дребно удоволствие. Заслужаваш го. Подсъвет на съвет номер 5 – снабди се с натрошени какаови зърна, които да добавяш към любимия си шейк или смути. Ще донесе почти толкова голяма наслада, колкото е и шоколадът.

    Движение след раждането

Движението не само ще ти помогне за отслабване след раждането. То е и за менталното, емоционалното, психическото и физическото ти състояние. За функцията на органите, системите, хормоните, жлезите. Застоят на никого не помага, а често новите майки са точно там. В грижите по бебето и притеснението да се отдалечиш от него, ти се “въртиш” между кухнята и спалнята и това е единственият ти маратон за деня.

Няма нужда да търсиш гледачка, за да излезеш навън. Слинг или ергономична раница според възрастта на бебето и сте вече на разходка. А как спят бебетата навън, просто е необяснимо. Колкото повече крачки, толкова повече “раздвижваш” деня си и всичко си идва на мястото.

Ако не можеш да излизаш ежедневно, или не успяваш да се движиш достатъчно навън, избери едно упражнение за всеки ден, което да практикуваш, когато си с бебето на килимчето или на постелката. А защо да не е свързано и с раздвижване на бебето. Всичко е възможно, стига да ти носи радост и разнообразие.

    Позитивно мислене

Във време, в което предизвикателствата са на всяка крачка е важно да запазиш себе си. Често се поддаваме на това, което не можем да правим, вместо да погледнем нещата, които можем. Не мисли за ограниченията, като например „Не мога да практикувам любимия си спорт.“ Ще дойде това време. Потърси и приеми помощ в гледането на детето, за да можеш да намериш отново себе си. Докато това се случи, придържай се към това, което можеш да правиш.

Ето така те съветваме да се опиташ да мислиш: „Мога да правя коремни преси, докато бебето ми прекарва време в активната гимнастика. Мога да чета любимата си книга или да изгледам серия от любимото ми риалити, докато бебето си взима поредната дрямка. Или пък мога да се отпусна и да си почина. Днес беше изморителен ден, но аз имам подкрепа. Своята. На близките си. Дори на бебето. Никой не ме притиска и всички проявяват разбиране към мен. Най-вече аз проявявам разбиране към себе си. Промените ще се случват постепенно тогава, когато съм готова. И ще си давам кураж и любов. Защото от мен излезе цяло ново човешко същество. А това не е лека задача. Имам силата да променя това, което искам. С добро, с разбиране, с любов“

В онлайн аптека BENU можеш да откриеш витамини за бременни и витамини за кърмачки, които съдържат необходимите хранителни вещества по време на бременност и кърмене. Ако не си сигурна кой продукт да избереш, можеш да се посъветваш онлайн с нашия магистър-фармацевт.