КАК СЕ ОТРАЗЯВАТ СТРЕСЪТ И ТРЕВОЖНОСТТА НА НАШЕТО ПСИХИЧНО ЗДРАВЕ

 

 Петър Пантелеев, психолог, психотерапевт в сформиране към Институт по интегративна психотерапия и психосоматика, треньор по емоционална интелигентност

Степени на тревожност	Симптоми	Лечение

Тревожността може да бъде описана като чувство на нервност или притеснение във висока степен. Това е нормална емоция, която дава сигнал на организма да се защити от някаква заплаха. Интензивната и проявяваща се в дълъг период от време тревожност е емоционално разстройство и може да повлияе на ежедневието и отношенията между хората. Острата тревожност се проявява с внезапно начало на кратки периоди и приключва бързо. Хроничната тревожност продължава да се проявява дълъг период от време. Симптомите могат да бъдат умерени или сериозни и някои от тях могат да наподобяват депресия. Това е така, защото обикновено депресията се проявява заедно с тревожността. Стресът, от друга страна, е разговорно понятие, с което означаваме ниските и средни нива на хронична тревожност. Нервното напрежение от ежедневието, което все още не ни разболява, но ни държи на онази тънка граница, на която интензитетът е толкова висок, че всяко допълнително усилие може да се окаже критично.

Тревожността е естествена емоция, която се появява и изчезва в отговор на страх или притеснения, свързани с промени в: здравето, работата, връзките или финансите. Всеки човек може да има тревожно разстройство, ако тревожността не изчезва, влошава се с времето и го спира да извършва обичайните си ежедневни дейности.

Тревожността има редица сериозни последици за здравето.

Те включват:

• Чести главоболия;
• Високо кръвно налягане;
• Хронично безсъние;
• Депресия или проблеми с управлението на гнева;
• Отслабена имунна система.

 Степени на тревожност и стрес

Тревожността е естественият начин, по който телата ни реагират на стреса в разновидните му форми, това е чувството на безпомощност и/или страх спрямо бъдещето, без значение дали предстоящата ситуация е позитивна или негативна. Например: чувството преди важна среща или нервност, изпитвана преди решаващо събитие,  точно това  е тревожност. Това, обаче са стандартни пристъпи на тревожност, които всеки от нас изпитват в ежедневието си. Но ако въпросното чувство за безпомощност или страх се проявява често, пристъпите му са необикновено дълги, създава дискомфорт и пречи на нормалното протичане на деня, тогава е възможно човек да страда от тревожно разстройство.

Тревожността на работното място може драстично да повлияе на качеството на живот и да накара индивида да отброява с нетърпение минутите до края на работното време. Силното и непрестанно безпокойство въздейства на изпълнението на задълженията, отношенията и отношенията с колегите. Повечето хора съобщават, че най-големите причинители на тревожност са конфликтите с другите служители и крайните срокове. Споровете и спречкванията на работното място могат да предизвикат различни реакции в служителите. Някои хора с удоволствие наблюдават драматичните пререкания между колегите си, а други предпочитат да се скрият, докато бурята отмине. Без значение дали отделният индивид преуспява или не по време на конфликтни ситуации, липсата на ефективна комуникация на работното място може да породи интензивно безпокойство. Служителите започват да изостават в изпълнението на своите задължения, качеството на труда спада, а колегите започват да се противопоставят, вместо да се опитват да разрешат проблемите си.

 Симптоми

Симптоми на остра тревожност

Човек може често да се сблъсква с кратки периоди на симптомите, които ще посочим по-долу. Когато човек проявява всички тези симптоми наведнъж, това се нарича паник атака:

• Интензивен страх от смъртта;
• Чувство на разединение от себе си или заобикалящата среда;
• Повишен сърдечен ритъм;
• Повишено кръвно налягане;
• Болка в областта на гърдите;
• Чувство на недостиг на кислород;
• Чувство на задушаване;
• Изпотяване;
• Тръпки по тялото;
• Замаяност;
• Втрисане;
• Гадене;
• Диария;
• Болки в областта под гръдната кост или промяна в апетита;
• Коремна болка.

Симптоми на хронична тревожност

Хроничната тревожност обикновено продължава за по-дълго време. Тя може да включва епизоди на остра тревожност с един или повече от изброените симптоми:

• Интензивна тревога;
• Неспокойство;
• Мускулно напрежение;
• Инсомния – безсъние и невъзможност за заспиване;
• Раздразнителност;
• Умора;
• Трудност при концентрация;
• Нерешителност.

Рискови фактори за проява на тревожност

• Предишна поставена диагноза за тревожност или депресия;
• Фамилна история на тревожност или депресия;
• Липса на подкрепа от семейство и приятели;
• Финансови затруднения.

 Видове лечение

Съществуват различни начини за лечение на тревожността. Някой от тях се съчетават и се използват заедно. Консултирането с лекар или психолог е наложително, за да бъде определен най-подходящия вариант за всеки отделен индивид.

• Техники за релаксация

Тези техники могат да бъдат използвани самостоятелно или заедно с други видове лечение. За да бъдат изпълнявани правилно е необходима консултация с инструктор, който се занимава с този вид дейност. Дихателните техники за релаксация присъстват в различни духовни учения. Дълбокото поемане на въздух успокоява организма. Медитацията е практика, която фокусира вниманието върху постигането на чувство на хармония и релаксация в настоящия момент и намалява нивото на стреса. Хипнозата е друг способ, който се използва и за релаксация. Йогата използва дишането и позата на тялото за постигане на релаксация.

• Психологическо лечение

Този вид лечение са извършва от психолози или психиатри, които помагат на индивида да се справи с това състояние, в което е изпаднал, като развие увереност и преобразува негативните мисли. Тези терапии могат да са индивидуални, групови или семейни. В допълнение може да се включи и медикаментозно лечение, което се изписва само от психиатър.

• Медикаментозно лечение

Ако симптомите на тревожността са по-сериозни често се препоръчват лекарства. Те могат да бъдат различни видове, а лекарят избира възможно най-доброто за индивида, въз основа на възможните странични ефекти, други лекарства, които пациентът приема и медицинската му история. Някои медикаменти за повлияване на тревожността действат бързо и се изписват главно за остра тревожност. Лекарствата използвани за хроничната тревожност могат да окажат влияние след седмици. Обикновено процесът на лечение отнема 6 до 8 седмици, за да се постигне пълен ефект. Медикаментите може да не са способни да излекуват напълно тревожността, ако не се добави и психологическа терапия.

Страхът е биологически адаптивен отговор, който в съвременното информационно общество, води до дългосрочен стрес и тревожност, която с пълно право наричаме „бичът на 21 век”. Проучвания сочат, че тревожните мисли се отразяват на работната памет и внимание, поради което човек по-трудно се справя със своите задачи. Освен това, тъй като човешката енергия не е неизчерпаема, се достига и до психическо и емоционално изтощение. Както се убедихме, обаче,  има начини да бъде прекъснат и обърнат този цикъл на стрес и тревожност, посредством  пренасочване на вниманието и изместване на мислите.

• Отклоняване на вниманието от заплахите;
• Преформулиране на емоционално двусмислените ситуации;
• Внимание към чувствителността;
• Опит да не се драматизира;
• Търсене на позитивното в тревогата.

Всички емоции, дори тревожността, имат важни функции и носят ползи. Нейната цел е да ни направи по-внимателни към заплахите. Тревожността ни помага да следим за неща, които могат да навредят на нас или на другите. Затова малките количества тревога ни помагат да увеличим своята продуктивност и да отговорим по-ефективно на предизвикателствата. Докато можем да я контролираме тя ще ни помага.